Производственная и антистрессовая гимнастика

Введение

Гимнастика - универсальный комплекс упражнений, отличающийся простотой и доступностью. Занятия гимнастикой способствуют здоровому образу жизни.Гимнастика имеет многовековую историю. Учитывая, что сегодня понятие «здоровый образ жизни» становится все более насущным, а государство разрабатывает множество программ по развитию спорта «для всех», у гимнастики большое будущее и широкие перспективы.Нарастающая напряженность ситуации требует формирования таких подходов к здоровью, который включали бы в качестве основы использование внутренних возможностей организма, позволяли бы активно управлять развитием его адаптационных возможностей, обеспечивая устойчивость к влияниям различных стресс-факторов. Вместе с тем не вызывает сомнений, что нравственное здоровье лежит в основе психического, а, следовательно, и общего здоровья человека. Все это обуславливает актуальность работы.Целью работы является изучение производственной и антистрессовой гимнастики.Задачи работы: Рассмотреть понятие, сущность, цель и задачи производственной гимнастики.Изучить формы, полезность и комплекс производственной гимнастики.Рассмотреть понятие и сущность антистрессовой гимнастики.Изучить некоторые антистрессовые упражнения.1. Понятие, сущность, цель и задачи производственной гимнастикиПроизводственная гимнастика (ПГ) представляет собой несложный оздоровительный комплекс физических упражнений, снижающих риск развития производственных заболеваний и повышающих работоспособность.Конечно, придумана она, скорее, для повышения производительности труда, но согласитесь же, здоровье и предупреждение ряда негативных факторов со стороны органов, систем, опорно-двигательного аппарата - в интересах самого сотрудника.Таким образом, гимнастика проводилась прямо на рабочем месте несколько раз в течение дня, это больше зарядка, нежели полноценная тренировка в нашем понимании с часовыми изнурительными нагрузками.Появилась производственная гимнастика в СССР благодаря Компартии, которая беспокоилась за здоровье народа. Зарождалась идея еще в тридцатых годах, но активно началась использоваться в 1956 году после выхода постановления президиума ВЦСПС, датированного 22 июня. Вследствие чего на каждом предприятии должна была проводиться гимнастика, а средства, выделяемые на охрану труда, должны были распространяться также на содержание методистов по ПГ. Поддерживали идею не так долго. И в семидесятых годах новое постановление «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» вновь способствовало волне внедрения физкультуры в массы, в том числе и на производстве.Основные цели ПГ - это повышение работоспособности и производительности труда, сохранение здоровья трудящихся, поддержание настроения, предупреждение производственных заболеваний.Задачами ПГ является:Поддержать работоспособность трудящихся.Подготовить сотрудников к трудовому дню.Поддерживать ЗОЖ.2. Формы, полезность и комплекс производственной гимнастикиВ производственной гимнастике существует четыре формы физической нагрузки (первые две - основные):Вводная гимнастика - способствует подготовке сотрудников к трудовому процессу, повышая тонус.Физкультурная пауза - комплексы упражнений на 5-10 минут, направленных на продление работоспособности и снижение усталости в течение трудового процесса.Физкультминутка - выполнение 2-3 упражнений в конце каждого рабочего часа для снижения утомляемости и предотвращения негативных последствий труда.Микропауза - по усмотрению выполняется пара упражнений примерно за 30 секунд для снижения общего утомления.Не говоря о том, что работать благодаря несложным упражнениям становится проще, в целом производственная гимнастика повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, так как организм меньше подвержен стрессам и переутомлению.При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:Повышается энергия, работать становится легче.Снижается нервное перенапряжение, происходит профилактика стресса.Улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют.Поддерживается нормальный уровень метаболизма.Улучшается общее самочувствие и настроение.Примеры комплексов для основных форм ПГ:Комплексы вводной гимнастики обычно включают в себя:Ходьбу.Дыхательные упражнения.Упражнения для торса и верхних конечностей.Упражнения для нижней части тела, в том числе и растягивающие техники.Растяжка плечевого пояса.Физкультурные паузы могут включать:Потягивания.Упражнения для тонизации и расслабления мышц туловища и плечевого пояса.Маховые упражнения для всех конечностей.Упражнения для ног, в том числе прыжковые и беговые техники, ходьбу.Махи ногами и растягивающие голени, и бедра упражнения.Расслабляющие упражнения.3. Понятие и сущность антистрессовой гимнастикиАнтистрессовая гимнастика (АГ) - система упражнений, направленная на развитие у людей способности чувствовать и улучшать собственное состояние. Антистрессовая гимнастика объединяет в себе западные и восточные подходы к здоровью человека и включает в себя технику расслабления, психотренинг в движении, бег, основу пластики и танца. Обучение гимнастике - это, прежде всего, педагогический процесс.Упражнения гимнастики способствуют развитию навыков культуры движения, что имеет немаловажное значение для эстетического воспитания студентов. Актуальность АГ как направления оздоровительной работы повышается в контексте нарастающих негативов и рисков современного учебного процесса.Антистрессовая гимнастика представляет собой целостный подход к нравственному и физическому здоровью человека. Он основан на совершенствовании качества процесса физического движения, равновесия нервной системы и мышления. Антистрессовая гимнастика объединяет в себе западные и восточные подходы к здоровью человека и включает в себя технику расслабления, психотренинг в движении, бег, основу пластики и танца.В традиционных гимнастических упражнениях силы инерции и силы упругости обычно значительны и резко возрастают по ходу движения, создавая большую нагрузку.В релаксационной гимнастике отсутствуют значительные ускорения и торможения частей тела, поэтому силы инерции этих масс незначительны, отсутствует упругая отдача мышц. Отсутствуют строго фиксированные статические позы типа асан из хатха-йоги, которые требуют наличия высокой подвижности в суставах и значительной силы мышц.В релаксационной гимнастике на первом этапе обучения непрерывность движений при малой их скорости лишь приближает их к статическим напряжениям, при достаточной продолжительности дает положительный эффект в плане полезной нагрузки и подготовки к более сложному управлению движениями на втором и последующих этапах использования этой гимнастики. Своеобразие исходных положений, постоянное изменение пространственных характеристик и взаимосвязи элементов движений развивают навыки оптимального управления устойчивым равновесием, улучшая гибкость, ловкость. Работа мышц в слабом изометрическом режиме и сопутствующее расслабление на всем протяжении занятия создают оптимальные соотношения между центральным и периферическим звеньями кровообращения. На фоне достигнутой релаксации мышц и связочного аппарата суставов удается осуществлять безболевой массаж и использовать набор упражнений, направленных на увеличение амплитуды и устранение ограничений движений, связанных с деформацией суставов разного происхождения. Аутотренинг, общая релаксация в процессе выполнения упражнений способствуют устранению утомления, что особенно положительно оценивается работниками умственного труда. Целесообразно использование метода пластической гимнастики в общем комплексе мероприятий по производственной физкультуре. Упражнения пластической гимнастики развивают навыки культуры движения, что имеет немаловажное значение для эстетического воспитания и является указанием на целесообразность использования элементов пластической гимнастики в физическом воспитании детей школьного возраста.4. Антистрессовые упражнения«Перекрестные шаги». Обыкновенная ходьба на месте в быстром темпе. На каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичными, чтобы взмах рук был выше головы в тот момент, когда колено только опускается. Повторите упражнение несколько раз, меняя руку и ногу. Упражнение можно делать стоя, сидя (для укрепления пресса и снятия напряжения со спины) и лежа. Такая тренировка не только активизирует работу головного мозга, но и снимает вредные последствия стрессорных воздействий.«Ленивая восьмерка». Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение не только «заряжает мозги» - это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере.«Перекаты головы». После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Наклоните голову назад и снова делайте перекаты. Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние, стать инициатором и творцом, уравновешенным, жизнерадостным человеком, полным идей и вдохновения.

Заключение

В заключении можно сделать вывод, что движение, в широком понимании этого слова, является основным биологическим раздражителем, стимулирующим процессы биологического роста и развития, поддерживающим и развивающим функциональные проявления организма. Ограниченное использование движений, характерное для режима работы людей умственного труда, нередко приводит к известной дисгармонии между нервно психическими и физическими раздражителями.Это обстоятельство является одной из причин развития некоторых заболеваний и функциональных отклонений в системах человеческого организма, особенно его нервной системы, что приводит к понижению общей работоспособности.Серьезным средством предупреждения функциональных расстройств, а также устранения уже имеющихся расстройств (если они не приобрели стойкого характера) являются регулярные занятия гимнастикой.Систематические занятия физическими упражнениями оказывают всестороннее положительное воздействие на организм человека. Основные черты этого воздействия характеризуются улучшением функциональной деятельности нервной, сердечно сосудистой и дыхательной систем и пищеварительного аппарата, стимуляцией процессов тканевого обмена и укреплением мышечной системы и приводят к повышению общей устойчивости и работоспособности организма.

Список использованных источников

Валеев, Г.В. Основы теории и методики физического воспитания: учебное пособие / Г.В. Валеев. - М.: Проспект, 2020. - С. 57-94.Ильинич, В.И. Физическая культура студента: учебник для студентов вузов / В.И. Ильинич. - М.: Гардарики, 2019. - С. 187-201.Коваленко, В.А. Физическая культура: учебное пособие / В.А. Коваленко. - СПб.: Логос, 2022. - 432 с.Матвеев, М.П. Теория и методика физического воспитания: учебник для институтов физической культуры / М.П. Матвеев, А.В. Новиков. - М.: Академика, 2019. - С. 218-239.Микулич, П.В. Гимнастика / П.В. Микулич, Л.П. Орлов. - М.: Физкультура и спорт, 2021. - 258 с.