Здоровый образ жизни и его базовые составляющие

Введение
Понятие "здоровый образ жизни" до сих пор не получило четкого определения. Представители философского и социологического направлений (П.A. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.A. Мильштейн, В.A. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему и неотъемлемую часть жизни всего общества. В направлении психологии и преподавания (Г.П. Аксенов, В.K. Бальсевич, М.Я. Виленский, Р. Дитлс, И.O. Мартынюк, Л.С. Кобелянская и др.), здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека и мотивации.
Есть и другие точки зрения (например, биомедицина), но между ними нет резкой границы, потому что они призваны решить одну проблему - укрепить здоровье индивида.
Здоровый образ жизни является необходимым условием для развития всех аспектов жизни человека, реализации активного долголетия и выполнения социальных функций.Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением сложности общественной жизни и изменением характера нагрузки на организм человека, что увеличивает риски техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, вызывая негативное изменение состояния здоровья.
Существуют и другие взгляды на здоровый образ жизни: "Здоровый образ жизни — это разумная система поведения человека (умеренность во всем, оптимальная система упражнений, физические упражнения, правильное питание, отказ от вредных привычек), основанная на морали, религии и национальных традициях. Она обеспечивает человеку физическое, психологическое, духовное и социальные блага в реальной среде, и активно прожить долгую жизнь."

Глава 1. Понятие здоровье, его содержание и критерии 
Существует множество определений этого понятия, и его значение определяется профессиональной точкой зрения автора. Согласно определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения в 1948 году: "Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов."С физиологической точки зрения решающими являются следующие препараты:
- Индивидуальное здоровье человека — это естественное состояние организма, основой которого является отсутствие патологических изменений, наилучшая связь с окружающей средой и согласованность всех функций.;
-Здоровье — это совокупность гармоничного строения тела и функциональных данных, достаточных для адаптации к окружающей среде, обеспечения наилучшей жизнедеятельности организма и всесторонней трудовой деятельности [2];
-Индивидуальное здоровье человека — это гармония и единство различных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимального функционирования всех систем и подсистем организма.;
- Здоровье — это процесс поддержания и развития биологических, физических, психологических функций человека, его трудоспособности и социальной активности, самый длительный период его активной жизни.
Вообще говоря, мы можем говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном (социальном) здоровье.* Физическое здоровье — это естественное состояние организма, поскольку все его органы и системы могут нормально функционировать. Если все органы и системы функционируют хорошо, то функционирование и развитие всего человеческого организма (саморегулирующейся системы) являются правильными.*Психическое здоровье зависит от состояния мозга.
Оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости и развитием волевых качеств.*Моральное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение культурными ценностями и активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни [7].
Здоровый и психически развитый человек счастлив - он чувствует себя хорошо, получает удовлетворение от работы и стремится самосовершенствоваться, чтобы достичь духовной и внутренней красоты молодости.

Глава 2. Элементы здорового образа жизни
2.1 Режим дня, личная гигиена
Личная гигиена включает в себя правильный образ жизни, уход за телом, а также гигиену одежды и обуви. Распорядок дня особенно важен. Благодаря правильному и строгому соблюдению можно выработать четкий режим работы организма. Это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым укрепляя здоровье и повышая производительность труда.
Постоянное прерывание работы, учебы, ритма бодрствования и сна приводит к снижению работоспособности, усталости, дневной сонливости, бессоннице ночью и другим неприятным явлениям.Было обнаружено, что для подавляющего большинства студентов существует два пика максимальной успеваемости: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это время вы можете выполнить большую часть работы с наименьшими усилиями. При составлении ежедневной работы стоит соблюдать ее основные правила: выполнять различные виды деятельности в строго определенное время, соответствующим образом чередовать работу и отдых и регулярно питаться [3].
Следует также помнить, что не у всех есть суточный биологический ритм в одних и тех же временных параметрах. Например, в "Сове" течение психологических процессов улучшается ночью. Есть желание учиться. Утром они никак не могут "раскачаться", им хочется подольше поспать, а "жаворонки" тоже любят рано ложиться спать. Но ранним утром они уже закрепились и были готовы к активной умственной работе. Обратите особое внимание на полноценный сон - основной и незаменимый вид отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может привести к истощению нервной системы, ослаблению защитных сил организма, снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.
Одним из наиболее распространенных нарушений сна является бессонница. Обычно это происходит в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнения, шумных игр или чтения перед сном. Неправильно надеяться использовать снотворное для лечения бессонницы. Для того чтобы обеспечить себе нормальный спокойный сон, нужно соблюдать несколько очень простых правил. Прежде всего, старайтесь всегда спать в одно и то же время, не ешьте и не пейте много по ночам. Очень полезно совершать регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключите свет, радио, телевизор) и обычная последовательность подготовки перед сном подготавливают мозг к ночному отдыху.Обязательно спите в хорошо проветриваемом помещении, или лучше иметь открытое окно. Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Не закрывайте лицо одеялом или подушкой и не укрывайтесь слишком жарко. Пижама должна быть свободной и удобной, а подушки не должны быть слишком высокими. Эти простые советы помогут вам быстро заснуть, и ваш сон будет глубоким и полноценным [7].

2.2 Умеренное и сбалансированное питание
Вечное стремление людей к здоровью и физической форме привело к тому, что в последнее время люди уделяют большое внимание разумному питанию как одной из важных составляющих здорового образа жизни. С пищей человек получает все необходимые элементы для обеспечения организма энергией, необходимой для роста и поддержания тканей.
Питательные вещества, необходимые организму, делятся на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильное питание означает получение достаточного количества пищи и всего необходимого организму в правильном сочетании.Правильное питание — это, прежде всего, разнообразная диета, учитывающая генетические особенности человека, его возраст, физические нагрузки, а также сезонные особенности климата и окружающей среды. Это позволяет организму максимально использовать свой генетический потенциал, но независимо от того, насколько хорошо организовано питание, организм не может превзойти этот потенциал.
Следует отметить, что ни одна такая пища не является хорошей или плохой сама по себе. Все продукты в той или иной степени обладают питательной ценностью, но идеальной пищи не существует. Важно не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим, когда мы едим и сочетание определенных продуктов, которые мы едим [11].
Давайте подробно рассмотрим основные виды питательных веществ, в которых нуждается организм.Углеводы — это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех продуктах питания, особенно в злаках, фруктах и овощах.Углеводы делятся на две группы в зависимости от сложности их химической структуры: простые и сложные углеводы.Несколько остатков простых сахаров соединяются друг с другом, образуя сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза — это простой сахар.
Тысячи остатков одной и той же молекулы сахара соединяются друг с другом, образуя полисахариды: существует около 50 000 различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые каким-то образом соединяются друг с другом, образуя аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого количества аминокислот, называется полипептидом. Каждый белок по своей химической структуре является полипептидом. Большинство белков содержат в среднем 300-500 аминокислотных остатков.
Следует отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты для построения белка.Витамины — это органические соединения, необходимые для нормального роста, развития и обмена веществ в организме человека. Витамины не являются ни углеводами, ни белками, ни жирами. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.
Цитрусовые являются важным источником витамина С. Употребление правильного количества витамина с из фруктов и овощей может укрепить иммунную систему.Цинк также очень важен для повышения иммунитета - он обладает противовирусным и антитоксическим действием. Вы можете получить его из морепродуктов, сырого зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок - в нем содержится много витамина А.Вам нужно есть белок. Защитные факторы иммунитета строятся из белковых антител (иммуноглобулинов). Если вы едите небольшое количество мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и орехов, то они вообще не могут образоваться [6].
Пробиотики: Полезно употреблять в пищу продукты, которые увеличивают количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотиками, и в их список входят лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.В конце весны и зимой в организме не хватает витаминов. Конечно, вы знаете коробки и баночки с витаминами. Некоторые люди покупают сладкие таблетки, содержащие витамины, и съедают почти всю упаковку за раз. Затем внезапно без всякой причины начались тошнота и головная боль.... Это делается для того, чтобы вы знали, что содержание витаминов в организме увеличивается. Поэтому витаминные препараты можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослого.В состав человеческого организма входят самые разные вещества: железо, кальций, магний, калий и др. Но самое главное — это то, что в организме человека есть вода.
Например, мозг содержит 80% воды, 76% в мышцах и 25% в костях.В процессе эволюции животные утратили способность синтезировать десять особо сложных аминокислот, которые называются незаменимыми. Они делают из них готовые овощи и корм для животных. Эта аминокислота содержится в молочных продуктах (молоко, сыр, творог), яйцах, рыбе, мясе, а также в белках соевых бобов, фасоли и некоторых других растений.В пищеварительном тракте белок расщепляется на аминокислоты, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В их клетках строятся их собственные белки, что является характерной чертой этого организма.
Минералы — это неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минералы используются в качестве структурных компонентов зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для сокращения мышц, свертывания крови, синтеза белка и проницаемости клеточных мембран. Организм получает минералы с пищей [2].
Минералы делятся на две категории: макроэлементы и микроэлементы.Макроэлементы - кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — это относительно большие количества, необходимые организму.Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. В них меньше необходимости.Вода является одним из важнейших компонентов организма, на долю которого приходится 2/3 его массы. Вода является основным компонентом всех биологических жидкостей. Он служит растворителем для питательных веществ и шлаков.
Вода играет большую роль в регулировании температуры тела и поддержании кислотно-щелочного баланса; вода участвует во всех химических реакциях, происходящих в организме.Для того чтобы питание соответствовало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми элементами питания в необходимом количестве и в правильном сочетании. Человеческое тело — это сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько энергии человек получает, сколько денег он тратит и как все его органы работают гармонично одновременно, чтобы обеспечить необходимый важный уровень активности.

2.3 Двигательная активность
Двигательная активность — это любая мышечная активность, которая позволяет вам поддерживать хорошую форму тела, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии и привносить дополнительную мотивацию в жизнь.Как мы все знаем, в процессе эволюции человека изменения в функциях организма в большей или меньшей степени затронули все системы человека. Наиболее значительные изменения произошли в процессе работы человеческого разума и его влиянии на органы регулирования важных функций организма. Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал количество необходимой информации, то есть нагрузку на разум, в то время как обязательная физическая нагрузка также уменьшалась. Это привело к нарушению системы баланса, которая сложилась в организме человека более миллиона лет назад [8].
На протяжении тысячелетий человеческий организм вырабатывал способность мобилизовывать физические резервы для реагирования на внешние раздражители (угрозы). В настоящее время интенсивность стимуляции постоянно возрастает, сила тела (мышцы) готовится к действиям, и реализовать их невозможно. Большинство физических нагрузок выполняются человеческим механизмом. Нам кажется, что мы находимся в ситуации, когда постоянно готовимся к действиям, которые нам не разрешают совершать, и организм в конечном итоге начинает испытывать негативные последствия этого состояния.Увеличение эмоционального стресса неизбежно (поток информации продолжает расти), а физическая активность продолжает снижаться (механизация труда). Для того чтобы создать условия и поддерживать свое здоровье на необходимом уровне, вам необходима физическая культура. Человек должен выработать в себе постоянные физические и культурные привычки, чтобы обеспечить гармоничный баланс между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.Наиболее благоприятным периодом для его развития является подростковый возраст, когда еще нет серьезных жизненных проблем и почти нет объективных препятствий для развития необходимой физической подготовки. Вам нужно только желание и настойчивость, чтобы достичь своих целей.Спортивная культура всегда занимала доминирующее положение в активной и плодотворной подготовке человека к жизни. Он может успешно решить проблему нарушения баланса между интенсивностью эмоциональной стимуляции и реализацией физических потребностей организма. Это правильный способ укрепить психическое и физическое здоровье.Физическая культура оказывает важное влияние на способность человека адаптироваться к внезапным и интенсивным функциональным колебаниям. В общей сложности у человека 600 мышц, и этот мощный тренажер требует постоянных тренировок и практики. Движение мышц создает огромный поток нервных импульсов в мозг, поддерживая нормальный тонус нервных центров, заряжая их энергией и снимая эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, которые постоянно занимаются спортивной культурой, выглядят более привлекательно снаружи. Физкультура - лучшая мера для предотвращения употребления алкоголя, курения и наркомании [4].
Фитнес придает людям уверенность. Люди, которые постоянно занимаются физической культурой, испытывают меньший стресс, и они лучше справляются с тревогой, беспокойством, депрессией, гневом и страхом. Они не только могут легче расслабиться, но и знают, как снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше устойчивы к болезням, у них больше шансов заснуть вовремя, их сон крепче, и им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.Суммируя все сказанное, можно сделать вывод, что каждый, кто хочет обеспечить себе хороший уровень здоровья, должен иметь хорошо тренированное и гибкое тело, способное обеспечить реальный план работы в течение жизни.В повседневной жизни, в профессиональной деятельности и спорте человеку необходимо определенное качество скорости. Они характеризуют его способность двигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с движениями тела, заниматься боевыми искусствами и участвовать в спортивных соревнованиях. Основным средством развития скоростных качеств является необходимость быстрого реагирования на упражнения, высокоскоростных и частотных упражнений. Это спринты, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и т.д.Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных усилий.Средствами развития мышечной силы являются различные силовые упражнения, в том числе упражнения с внешним сопротивлением и упражнения на преодоление собственного веса тела [10].
Упражнения с внешним сопротивлением могут включать упражнения с отягощением, упражнения с партнером, упражнения с сопротивлением эластичных предметов (резиновые амортизаторы, различные эспандеры и т.д.), тренируйтесь преодолевать сопротивление внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде и т.д.). Упражнения для преодоления веса своего тела могут включать гимнастические упражнения (подъем с переворотом, подтягивание на перекладинах, отжимания в положении лежа и на шестах, лазание по канату и т.д.), легкоатлетические прыжковые упражнения, упражнения по преодолению препятствий на специальных тренировочных полосах.Важнейшей физической подготовкой человека, которая необходима ему в повседневной жизни, профессиональной деятельности и спорте, является выносливость. Выносливость определяется как способность выдерживать заданную нагрузку для обеспечения важных видов деятельности и противостоять усталости, возникающей во время работы.Выносливость проявляется в двух формах: продолжительность работы в заданном режиме до появления первых признаков усталости и скорость, с которой снижается трудоспособность. Существует два вида выносливости: специальная и общая [5].Общая выносливость — это способность выдерживать длительные нагрузки, характерные для конкретных видов профессиональной деятельности. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности.Для развития специальной выносливости используются различные методы физической подготовки. Различные виды физических упражнений (ходьба, бег, катание на лыжах, плавание и т.д.) будут разными, их продолжительность и интенсивность могут изменить физиологическое направление выполняемой работы.Важной характеристикой опорно-двигательного аппарата человека является гибкость, которая определяет пределы физических нагрузок для всех частей тела. Развивайте гибкость с помощью упражнений на растяжку мышц и связок.

2.4 Закаливание
Трудности, с которыми можно столкнуться при тренировке тела.
Время действия процедуры закаливания очень короткое, поэтому ее следует проводить регулярно.Закаливание — это проверенное средство укрепления здоровья. Процесс отверждения основан на многократном воздействии тепла, охлаждения и солнечного света. В то же время человек постепенно развивается, чтобы адаптироваться к внешней среде. В процессе закаливания улучшается работа организма: улучшается физическое и химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. Благодаря закаливанию повышается трудоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудными заболеваниями, улучшается самочувствие.Лучший способ закаливания — это обтирание холодной водой, контрастный душ, сочетание летних солнечных ванн со свежим воздухом, физическими упражнениями и купанием в холодной воде. Такие процедуры повышают сопротивляемость организма к переохлаждению. Самая мощная закаливающая процедура - моржовка (купание в ледяной воде) - имеет много противопоказаний, особенно противопоказания: детям, подросткам и людям с заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржи должны подготовить свое тело, включая регулярное замачивание, а температура воды должна постепенно снижаться [6].

Глава 3. Отказ от вредных привычек
Вредные привычки включают алкоголизм, курение, злоупотребление наркотиками и токсикоманией. Все это негативно сказывается на здоровье человека, оказывает разрушительное воздействие на его организм и вызывает различные заболевания. Курение - одна из самых распространенных вредных привычек. Со временем это может привести к физической и психической зависимости курильщиков.
Во—первых, от табачного дыма страдает легочная система, разрушается механизм защиты легких, и у курильщиков развивается хроническое заболевание - бронхит.Некоторые ингредиенты табака растворяются в слюне и попадают в желудок, вызывая воспаление слизистой оболочки, которое затем перерастает в пептическую язву желудка или двенадцатиперстной кишки.Курение крайне вредно для деятельности сердечно-сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.Радиоактивные вещества, содержащиеся в табачном дыме, иногда вызывают образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более 3000 вредных веществ. Невозможно запомнить их все. Но необходимо знать три основные группы токсинов [7]
Смола. Они содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких вызывается курением в 85% всех случаев. Рак полости рта и гортани также в основном встречается у курильщиков. Деготь является причиной кашля и хронического бронхита у курильщиков.Никотин. Никотин — это анестетик со стимулирующим действием. Как и любой наркотик, он вызывает привыкание. Всем наркотическим стимуляторам присущ схожий двухфазный механизм: сначала они возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться абстинентным синдромом, который чаще длится до 2-3 недель. Наиболее распространенными симптомами отмены никотина являются раздражительность, нарушения сна, тремор, беспокойство и низкий тонус.
Все эти симптомы не будут представлять угрозы для здоровья, они исчезнут сами по себе и исчезнут полностью.Повторное попадание никотина в организм после длительного отдыха быстро восстанавливает зависимость.Токсичные газы (монооксид углерода, цианистый водород, оксиды азота и т.д.):Монооксид углерода или монооксид углерода является основным токсичным компонентом табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают от хронической гипоксии, которая отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или беге трусцой курильщики вскоре будут испытывать одышку [11].
Угарный газ не имеет ни цвета, ни запаха, поэтому он особенно опасен и часто приводит к смертельному отравлению. Монооксид углерода из табачного дыма и выхлопных газов автомобилей — это одно и то же вещество с одной и той же химической формулой - CO. Только табачного дыма больше.Цианистый водород и оксид азота также могут поражать легкие, усугубляя гипоксию (гипоксию) организма.Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384 000 МПа токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем выхлопные газы автомобилей. Другими словами, выкуривать сигарету в течение одной минуты примерно то же самое, что дышать выхлопными газами непосредственно в течение четырех минут.Табачный дым вреден не только для курильщика, но и для людей, находящихся рядом с ним. В этом случае у некурящих возникают головные боли, дискомфорт, обострение заболеваний верхних дыхательных путей, негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Пассивное курение оказывает особенно вредное воздействие на детей.Важным направлением профилактики курения является повышение моральной, общей и медицинской культуры населения, а также другие меры психолого-педагогического воздействия.
Вред алкоголя.Алкоголь оказывает разрушительное воздействие на все системы и органы, потому что он хорошо растворяется в крови и распространяется по всему организму.Попадая в желудок, этанол негативно воздействует на его слизистые оболочки и проходит через центральную нервную систему, негативно влияя на всю пищеварительную функцию. Частое употребление алкоголя, которое может привести к хроническому алкогольному гастриту. Алкоголь оказывает очень вредное воздействие на печень, а печень не может справиться с большим количеством алкоголя. Работа печени и чрезмерное напряжение приводят к гибели ее клеток и развитию цирроза печени.Злоупотребление алкоголем приводит к серьезным нарушениям в деятельности желез внутренней секреции (в основном поджелудочной железы и половых органов) [5].
Основная проблема заключается в том, что большинство алкогольных напитков, производимых негосударственными предприятиями, содержат много токсичных веществ.Мозг особенно страдает от алкоголя, поэтому нарушается координация движений, меняется речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в будущем и социальная деградация личности. Интеллектуальный потенциал и моральные стандарты снижаются, и все интересы формируются вокруг одного вопроса - доступа к алкоголю. Прежние друзья заменяются новыми друзьями, соответствующими пожеланиям пьющего. Друзья семьи и друзья по работе были забыты. Есть подозрительные знакомые и люди, склонные к воровству, мошенничеству, подделке документов, грабежу и пьянству. Основной мотивацией такого поведения является получение средств на покупку алкогольных напитков.
Пиво влияет на гормоны человека:
1. Мужчины: Выработка мужского полового гормона тестостерона подавляется. В то же время начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения во внешности мужчин.
2. У женщин: повышается вероятность развития рака, голос становится грубее, появляются "пивные усы".Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация комплексных оздоровительных мероприятий, повышение культурной и санитарной грамотности населения, а также меры психолого-педагогического и административно-правового характера [3].
Наркомания.
Существует несколько способов определить факт употребления наркотиков:
• С помощью экспресс-тестирования на наркотики.*Косвенные признаки злоупотребления наркотиками и наркомании.*Во время анестезиологического обследования.*Неестественно узкие или широкие зрачки, независимо от освещения.* Отстраненный вид.*Часто - неряшливый внешний вид, сухие волосы, опухшие руки; темные, поврежденные, "сломанные" зубы в виде "пней".* Поза чаще наклоняется.* Невнятная, "растянутая" речь.*Неуклюжие и медленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.* Раздражителен, резок и неуважителен при ответе на вопросы.
• У наркоманов обычно не видно следов инъекций, но иногда их можно заметить на тыльной стороне ладоней, но в целом опытные наркоманы делают себе инъекции где угодно, и следует искать следы на всех участках тела, не исключая кожу головы под волосами. Обычно следы от инъекций не только выглядят как множественные красные точки, но и сливаются в плотные сине-фиолетовые линии вдоль вен.В среднем организм молодого человека может выдерживать употребление наркотиков не более 7 лет. Тело ребенка намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана составляет 25 лет. Число детей, страдающих наркоманией, растет тревожными темпами. Стремительный рост злоупотребления наркотиками и алкоголем среди детей и подростков сказывается на здоровье страны.

Заключение
Таким образом, мы можем сделать следующие выводы:
*Здоровье — это нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее все его физическое, психологическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
* Здоровье во многом зависит от образа жизни. Однако, когда говорят о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Конечно, это необходимо, но это вовсе не достаточное условие. Основное содержание здорового образа жизни заключается в активном создании здоровья, включая все его составляющие. Поэтому понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, система труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; оно также включает в себя систему взаимоотношений с самим собой, с другим человеком и с жизнью в целом, а также смысл существования, жизненные цели и ценности. Поэтому, чтобы создать здоровье, необходимо не только расширить понятие здоровья и болезни, но и умело использовать различные факторы, влияющие на различные компоненты здоровья (физическое, психологическое, социальное и духовное), овладеть методами и приемами для улучшения здоровья, восстановления и естественного внешнего вида, и формировать отношение к здоровому образу жизни.

Список литературы
1. Артюнина, Г.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Г.П. Артюнина. - М.: Академический проект, 2009. - 766 c.2. Вайнер, Э.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. - М.: КноРус, 2017. - 480 c.3. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Л.Н. Вдовина. - РнД: Феникс, 2015. - 342 c.4. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Л.Н. Вдовина. - Рн/Д: Феникс, 2017. - 276 c.5. Дьяконов, И.Ф. Основы здорового образа жизни для всех / И.Ф. Дьяконов. - СПб.: Спецлит, 2018. - 126 c.6. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2014. - 352 c.7. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 252 c.8. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник для прикладного бакалавриата / М.Н. Мисюк. - Люберцы: Юрайт, 2016. - 431 c.9. Назарова, Е.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. - М.: Academia, 2018. - 191 c.10. Назарова, Е.Н. Основы здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. - М.: Academia, 2019. - 536 c.11. Чукаева, И.И. Основы формирования здорового образа жизни / И.И. Чукаева. - М.: КноРус, 2018. - 64 c.12. Чумаков, Б.Н. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Б.Н. Чумаков. - М.: ПО России, 2004. - 416 c.