Эссе на тему: "Тест на выносливость (Купера) для определения тренированности организма"

В современном мире подготовка молодежи по физической культуре и спорту играют основную роль в нашей великой стране. При этом важным критерием остается физическое, эмоциональное и психическое состояние спортсмена. Для подобного анализа используют различные методы оценки. Поэтому по мнению автора, занимающегося данным вопросом В.Д. Иванова, внедрение в практику современных тестов для оценки функционального состояния организма и использование эффективных программ профилактической подготовки улучшат физическое состояние спортсменов и жителей нашей страны [1, с. 20]. Одним из методов оценки физической подготовки и тренированности организма, по нашему мнению, является тест Купера – простой, но эффективный способ измерения уровня выносливости. Поэтому использование теста Купера как метод оценки физического состояния спортсменов считаем особенно актуальной на сегодняшний день.

Обратимся к истории, Кеннет Х. Купер, американский врач, придумал идею стресс-теста в 1968 году и создал его для нужд армии США. По его словам, это удобный способ проверить физическое состояние людей – простой и сложный одновременно. Он доступен для всех и предназначен для тестирования как опытных спортсменов, так и начинающих [2, с. 11].

Выясним, каким образом следует проводить тест Купера на выносливость. В первую очередь требуется тщательная подготовка: ровная площадка, в идеале 400-метровую беговую дорожку выполните полную разминку со спортивными упражнениями и легким бегом трусцой; удобная одежда и подходящая обувь для бега.

Пошаговые инструкции:

1. встать на стартовую линию;
2. запустить свой таймер или попросить кого-нибудь сделать это за вас;
3. бежать в течение 12 минут, поддерживая устойчивый темп;
4. преодолеть как можно большее расстояние;
5. остановиться, как только истечет 12 минут;
6. измерить пройденное расстояние.

Основная цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянный темп на протяжении всего теста. Следует избегать спринтов или резких смен темпа.

Для проведения теста Купера в наилучших условиях рекомендуется следующее оборудование. Тест Купера идеально проводить на легкой атлетике, чтобы облегчить измерение пройденного расстояния. Однако подойдет любая ровная местность, если вы можете точно измерить пройденное расстояние.

Таблица 1. Оценка 12-минутного бега по Куперу

Чтобы проанализировать свои результаты, сравнивают пройденное расстояние со значениями в таблице. Например, если вам 35 лет и вы пробежали 2600 метров, ваши результаты считаются «хорошими». Важно отметить, что эти результаты являются ориентировочными. Выносливость зависит от многих факторов, таких как уровень спортивной подготовки, общее физическое состояние и даже погодные условия в день тестирования.

В большинстве игровых видов спорта и, в частности, в волейболе, челночный бег является одним из самых популярных средств для оценки скоростной выносливости. Это вызвано тем, что, во-первых, игровая деятельность проходит в «рваном» темпе с постоянными ускорениями, торможениями и изменениями направления движений, а челночный бег наиболее соответствует такой специфике действий, чем, например, работа на велоэргометре или циклический бег по прямой. Во-вторых, большим преимуществом является удобство проведения такого тестирования, которое можно осуществить практически в любых условиях, не используя никакого оборудования кроме секундомера [3, с. 52].