Эссе на тему: "Различные формы физической культуры в моей жизни"

ВВЕДЕНИЕ

Забота о развитии физической культуры и спорта - важнейшая
составляющая социальной политики государства, обеспечивающая воплощение
в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открывающих широкий
простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и
потребностей, активизации человеческого фактора. Огромный социальный
потенциал физической культуры и спорта необходимо в полной мере
использовать на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее
эффективные средства форсированного морального и физического
оздоровления нации. Их основу составляют, прежде всего, добрая воля самого
субъекта, морально-психологический настрой личности, коллектива и
общества.
Физическая культура является сложным социальным явлением, которое
выполняет конструктивные функции общества в области воспитания, морали и
этики. Физическая культура помогает индивиду жить в гармонии с обществом,
быть творческим и эрудированным, разрешать противоречия между трудом и
отдыхом, производством и природой, духовным и физическим. Тем самым
индивид становится социально-психологически устойчивой личностью,
продуктивно включенной в жизнь и труд, с адаптивным поведением в
разнообразных условиях жизнедеятельности. Человек интегрирует аспекты
саморегуляции, самоотношения, самопознания, на этой основе формируется Я-
концепция.
Физическая культура - неотъемлемая часть в жизни человека. Благодаря
ей, человек может поддерживать свое физическое здоровье, держать себя в
тонусе, поддерживать свою физическую форму, влиять на состояние организма,
психики и статус человека. Физическая культура и спорт являются
неотделимой частью культуры общества и каждого человека в отдельности. В
настоящее время нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности,
которая не была бы связана со спортом и физической культурой. В последние

годы все чаще упоминается о физической культуре не только как об
автономном социальном факте, но и как об устойчивом качестве личности.
Физическая культура и спорт является одними из наиболее значимых
факторов укрепления и сохранения здоровья. Занятия физической культурой
необходимы человеку во все периоды его жизни. В детском и юношеском
возрасте они способствуют слаженному развитию организма. У взрослых
улучшают морфофункциональное состояние, увеличивают работоспособность
и сохраняют здоровье. У пожилых, наряду с этим, задерживают
неблагоприятные возрастные изменения. Систематические занятия физической
культурой и спортом помогают людям всех возрастов наиболее продуктивно
использовать своё свободное время, а также способствуют отказу от таких
социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных
напитков и курение.
Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние
экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в
окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют не только
здоровье человека, но и способствуют развитию нежелательных
эмоциональных потрясений. Вот почему так важно развиваться гармонично,
развивать не только физическое состояние тела, но и состояние духа.

МОЙ ЗОЖ

Осознание ценности здоровья, как важнейшего фактора повышения
качества жизни, привело меня к переосмыслению взглядов на подходы
формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) каждого индивидуума.
Пересмотр своего образа жизни и постановка для себя достижимых целей по
сохранению и укреплению здоровья явилось начальным этапом формирования
моего осмысленного понимания ЗОЖ.
Определив для себя понятие здорового образа жизни (ЗОЖ - стиль
жизнедеятельности, соответствующий наследственным особенностям

организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру
сохранения, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для
выполнения личностно и общественно значимых функций) и выявив основные
составляющие ЗОЖ (режим труда и отдыха, организация сна, режим питания,
организация двигательной активности, выполнение требований санитарии,
гигиены, закаливания, профилактика вредных привычек) я решил
акцентировать внимание для себя на всех этих моментах и постараться сделать
сдвиги в положительную сторону.
Одним из главных аспектов здорового образа жизни является
двигательная активность, так как она служит своеобразным естественным
мостиком, соединяющим в единое целое социальное и биологическое в
человеке.
Занятия спортом всегда присутствует в моей повседневной жизни.
Двигательная активность на достаточно высоком уровне. Однако, понимание
того, что одной физической активностью не обойтись заставляет взглянуть на
остальные составляющие под другим углом. Учитывая то обстоятельство, что я
молодой человек и всегда есть желание уделить какое-то время своим друзьям,
провести время на танцевальной вечеринке и тому подобное, то для себя
выделяю организацию режима труда и отдыха, сна и питания как наиболее
сложным этапом реформирования своего ЗОЖ. Чтобы чувствовать
ответственность перед самим собой составляю дневник самоконтроля, в
который включаю разработанный режим труда и отдыха, сна и питания, а так
же графы для отметки и примечания. Процедуры закаливания и личной
гигиены не составляют сложности, так как это я выполняю всегда. Если
рассматривать как вредные привычки не только употребление алкоголя,
наркотиков и т.п., то можно найти более безобидные, но все же вредные
привычки, которые каждый человек в себе их знает, но не всегда может или не
хочет их побороть. А я смогу! Это девиз главной перестройки моего и без того
достаточно здорового образа жизни.

СПОРТ В МОЕЙ ЖИЗНИ

Много рассуждений по поводу отношения населения к занятиям спортом,
а не физической культурой. Спорт – это здоровье или травмы? Спорт в моей
жизни – это возможность физического развития, самореализации, заряд
адреналина.
Ответственное, а по возможности профессиональное отношение к
тренировочному процессу, умение слышать тренера, концентрация на
выполняемых движениях, внутренняя мобилизация и мотивированность в
совокупности должны дать только положительный эффект. Как правило, и я
тому не исключение, родители стремятся с ранних лет отдать своего ребенка на
занятия каким-нибудь видом спорта. Дети с раннего детства обучаются
таинствам искусства избранного вида спорта. Их учат и самостраховке. Чтобы
дорасти до высот своего спорта проходит не один, два года, а чаще не один
десяток лет. Один из принципов физического воспитания - принцип
постепенного повышения требований. Этот принцип выражает общую
тенденцию требований, предъявляемых к занимающимся в процессе
физического воспитания, которая заключается в постановке и выполнении все
более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и
интенсивности, связанных с ними нагрузок. Организм спортсмена его
инструмент для достижения поставленных в спорте целей и он всячески
старается уберечь его от негативных воздействий. Благодаря еженедельным
тренировкам у спортсменов в отличии от не занимающихся, организм
подготовлен к нагрузкам и различного рода стрессовым ситуациям. Поэтому,
на мой взгляд, травматизм в спорте не может являться причиной, чтобы не
заниматься им.
Занятия спортом на протяжении многих лет развили во мне силу воли,
повысили функциональные возможности, дисциплинировали, дали уверенности
в своих силах, повысили авторитет в лице друзей и знакомых, сформировали
круг общения с единомышленниками. Для меня спорт – это борьба с сами

собой. Это не только физический труд, но и мощная психологическая нагрузка,
которая и формирует характер.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ДЛЯ РЕШЕНИЯ
МОИХ ЧАСТНЫХ ЗАДАЧ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Процесс физического воспитания включает определенный набор средств
и методов для достижения поставленных задач и конечной цели.
В процессе своих тренировок я стараюсь применять весь доступный
арсенал средств и методов для обучения новым передвижениям, ударам,
развития физических качеств, а также тактической подготовке. Но все это я
отношу к основным задачам своего физического воспитания. К частным я бы
отнес то, на что хотел бы уделить внимание вне тренировочного занятия.
Задачей физического воспитания ставлю перед собой развитие гибкости,
а также для поддержания физического тонуса выполнение утренней
гигиенической гимнастики. Комплекс УГГ состоит из 6-8 упражнений
направленных на разогрев и разминку отдельных мышечных групп, а так же
организма в целом. Для того, что бы исключить монотонность - еженедельные
изменения комплекса. Упражнения на развитие гибкости и растяжку включил
дополнительно для увеличения подвижности в суставах, а так же для снятия
мышечного напряжения и релаксации. Выполнение так же можно объединить в
комплекс из нескольких упражнений. Комплекс выполняются в вечернее время
перед сном. Стараться добиваться мышечного расслабления.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В МОЕЙ БУДУЩЕЙ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Нет повода спорить о том, что физическая культура в различных её
формах (физкультминутки, физкультпаузы, самостоятельные разновидности
занятий) должна стать атрибутом каждой профессии.

Моя будущая профессиональная деятельность непосредственно будет
связана с физической культурой. Я буду не только ежедневно заниматься
физическим самоокультуриванием, но и знакомить подрастающее поколение с
миром физической культуры, так как я будущий учитель физической культуры.
Человек, чьё призвание физическое воспитание детей. Моя профессия
предусматривает наличие такого метода как показ, то есть демонстрация
какого-либо элемента желательно на личном примере. Почему желательно
ответ очевиден – личная демонстрация является отличным стимулом для
стремления выполнить упражнение детьми, а так же повышением авторитета
учителя в глазах учащихся. Соответственно, что бы осуществить
демонстрацию нужно не одномоментно, а планомерно поддерживать свою
физическую форму. А для этого нужно придерживаться вышеописанного
составленного плана саморазвития здорового образа жизни.
Самосовершенствование и самообразование в своей профессиональной
области, а для учителя физической культуры это не только повышение
теоретических знаний, а так же и физическая подготовка, являются хорошей
мотивацией для подражания подрастающему поколению.

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА МОЕГО ОДНОГО НЕДЕЛЬНОГО ЦИКЛА,

ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Каково количество физических упражнений выполняемых мною в
течении недели? Как ранее было написано физические упражнения, которые я
выполняю в домашних условиях, а не на тренировках, я объединил в
комплексы. Упражнения в течении тренировочного занятия выполняются по
специальным программам. На протяжении недели сохраняю высокую
двигательную активность ежедневно. Трехразовый тренировочный процесс по
специализации, остальные дни направленны на развитие физических качеств
посредствам активного отдыха (спортивные игры, бег, плавание, езда на
велосипеде), в зависимости от сезона

День начинается с утренней гигиенической гимнастики, которая
включает определенное количество упражнений и преследует цель подготовить
организм к предстоящему рабочему, учебному дню. За ней следует процедура
закаливания и личной гигиены. В процессе дня стараюсь неоднократно
применить такие формы физвоспитания как физкультминутка, физкультпауза.
Если в этот день выпадает тренировочное занятие, то акцент переносится на
физические упражнения, развивающие специфические для моего вида спорта
элементы, движения и т.д., занятие длится от 1,5 до 2 часов. В вечернее время
выполнение комплекса упражнений на стрейчинг и развития гибкости. Его
выполнению уделяется от 15 до 30 минут, в зависимости от самочувствия. Если
это дни отдыха от тренировочных занятий, то это так же активный отдых,
связанный с одним из игровых видов спорта (футбол, стритбол, волейбол и др.)
или же обычные пробежки, занятия на открытых спортивных площадках
(перекладина, брусья и т.д.), занятия плаванием (в летнее время на открытых
водоемах, в не сезон посещение по возможности бассейна). Активному виду
отдыха уделяю от 1 до 1,5 часов в день.
Таким образом, на протяжении всех семи дней в неделю я веду
достаточно активный образ жизни, который заполнен разнообразными
физическими упражнениями. Основа – это тренировочные занятия
непосредственно избранным видом спорта. Средствами достижения
поставленных задач являются физические упражнения специфического
характера для данного вида. Однако только тренировками не ограничивается
мой недельный цикл использования физических упражнений. Ежедневные
выполнения комплексов УГГ и стрейчинга, самостоятельные занятия
физической активностью составляют структуру моей недельной программы по
использованию физических упражнений.
Так как будущая моя профессия непосредственно связана с физической
культурой, то не только ежедневные, еженедельные, ежемесячные и т.д.
занятия физическими упражнениями должны стать основой моего физического
воспитания, они должны пронизывать красной нитью все мою жизнь

Ежедневная физическая активность во всех формах её проявления для меня
жизненно необходима.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Жизнь - непрекращающийся процесс адаптации к постоянно
меняющимся условиям среды. Движения – это наиболее физиологичный
атрибут жизни. Мышечная деятельность вызывает напряжение всех
функциональных систем, сопровождается гипоксией, что тренирует механизмы
регуляции, улучшает восстановительные процессы, совершенствует адаптацию
к неблагоприятным условиям среды.
Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение
двигательной активности современного человека. Теоретические знания о
влиянии физических упражнений на организм человека и необходимости их
использования с целью оздоровления, профилактики заболеваний, развития
способностей и возможностей важны тем, кто хочет быть здоров, успешен,
профессионально значим и актуален в современных условиях, которые
предъявляют серьезные требования к нервно-эмоциональной сфере человека, к
его личности и интеллектуальному развитию.
Физические упражнения являются мощным средством сохранения на
высоком уровне всех функциональных параметров организма. Физические
упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим
управление жизненными процессами и сохранение постоянства внутренней
среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как
развлечение и отдых, но и как средство сохранения здоровья. Через физические
упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного
тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся
управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями
и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные
двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим

багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он
приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает
новые формы движений.
Двигательная активность является неотъемлемой частью ЗОЖ. Здоровый
образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на
различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении
это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей
коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной
привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой
полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности.
Предлагаю каждому пересмотреть свое отношение ко всем
составляющим здорового образа жизни. Научно обосновано подойти к понятию
здоровья и методам его сохранения. Проанализировать свой образ жизни,
выявить негативные моменты и поработать над их устранением. Повысить
свою двигательную активность по средствам различных форм физического
воспитания. Сделать здоровый образ жизни главной целью для достижения
гармонии и здоровья.