Эссе на тему: "Тест на выносливость купера для определения тренированности организма"

Чтобы узнать свой уровень физической подготовки, можно пройти медицинское обследование или выполнить разнообразные упражнения и испытания. Однако гораздо проще и удобнее пройти простой показательный тест на тренированность организма Купера. 
Под общим названием Тест Купера понимается комплекс тестов на определение уровня физической подготовки и оценки физического состояния человека.
Сами тесты были разработаны в 1968 году американским ученым-врачом Кеннетом Купером для определения физической выносливости солдат в армии США. Программа тестирования содержит около тридцати тестов, среди которых наиболее популярными являются бег, плавание и езда на велосипеде. Рассчитаны тесты на людей до 35 лет. При этом результаты тестирования привязаны к возрасту человека, что исключает влияние возрастных изменений на уровень оценки результатов тестирования [1,c.113].
Тесты Купера имеют аэробный характер нагрузок. Это означает, что все клетки организма максимально используют содержащийся в них кислород. При выполнении всех видов тестов Купера задействуется около двух третей мышц человека.
Перед выполнением любого из тестов Купера необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения – заминку.
Целью разминки является увеличение температуры в мышцах организма для предупреждения развития травм, а также увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке. Проведение теста без предварительной разминки может повлечь резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания.
Время проведения разминки для всех индивидуально и составляет в среднем от 3 до 15 минут. В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег [2,c.88].
Заминка в любых физических упражнениях также важна, как и разминка перед любыми нагрузками. Целью заминки является восстановление пульса за счет постепенного снижения нагрузки. В качестве заминки после бега или езды на велосипеде достаточно пройти медленным темпом или пробежать трусцой в течение 5 минут, а после плавания – проплыть в комфортном темпе 200-300 метров.
После разминки начинается прохождением тестов Купера в беге, плавании или езде на велосипеде, состоящие из работы на протяжении 12 минут в каждой категории.
Тест Купера в беге проводится на ровной беговой дорожке. Во время прохождения теста при необходимости можно переходить на шаг. По окончании времени измеряется дистанция, которую удалось преодолеть бегуну. Результат теста после 12-минутного забега соотносится с таблицей нормативов.
Тест Купера по плаванию проводится аналогичным образом. Учитывается дистанция, которую преодолеет пловец вольным стилем за 12 минут, и сравнивается с таблицей нормативов. Данный тест рекомендуется проводить в бассейне. В ходе тестирования разрешено делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста [3,c.14].
Тест Купера при езде на велосипеде рекомендуется проводить в маловетреную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски. Расстояние, преодоленное за 12 минут, также сравнивается с таблицей нормативов.
Для каждого вида теста Кеннет Купер разработал соответствующие нормативы с учетом возраста и пола испытуемого. С помощью таблиц нормативов можно оценивать физическое состояние женщин и мужчин в возрасте от 13 до 39 лет.
Рассмотрим таблицу нормативов по тесту Купера в беге (таблица 1):
Таблица 1 – Нормативы в беге по тесту Купера [4]

Нормативы в плавании представлены в таблице 2:
Таблица 2 – Нормативы в плавании по тесту Купера [4]

Нормативы по езде на велосипеде представлены в таблице 3.
Залогом успешного прохождения тестов Купера является хорошее самочувствие. Тестирование немедленно прекращается, если во время его прохождения человек ощущает аритмию, головокружение, слабость, боли в области сердца и иное недомогание. После прохождения теста необходимо избегать дополнительных тренировок и физических нагрузок, запрещено посещать сауны или принимать горячий душ, чтобы избежать перегрева.
Таблица 2 – Нормативы по езде на велосипеде по тесту Купера [4]

Таким образом, результаты тестов Купера служат хорошей диагностикой состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем человеческого организма, являются своеобразной мотивацией для дальнейших занятий физическими упражнениями и спортом. Тесты удобны и просты в исполнении, прошли многочисленные проверки и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовки. Благодаря этому можно простым, но эффективным способом получить исчерпывающую картину физического состояния абсолютно любого человека.
Список использованных источников:
Быченков, С.В. Физическая культура: учеб.пос. / С.В.Быченков. С.: Вузовское образование, 2016. – 270с.
Муллер, А.Б.. Физическая культура: учеб.пос. / А.Б.Муллер. М.: Юрайт, 2017. -424с.
Труднева, М.И. Тест Купера как экспресс-метод оценки физической подготовленности студентов: учеб.пос. М.: РУТ (МИИТ), 2017. - 20с.
Тест Купера в беге, плавании, и вело [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://livelong.pro/test-kupe