Эссе на тему: "Самоконтроль в процессе занятий и после тренировки по пульсу и самочувствию"

Введение
Физические упражнения действуют по-разному на организм человека. Под воздействием регулярных занятий физическими упражнениями возрастает неспецифическая устойчивость человеческого организма по отношению к разнообразным негативным факторам: инфекциям, резким температурным влияниями пр. Поэтому необходимым здесь является самоконтроль, который требуется для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызвали каких-либо нарушений в состоянии здоровья.
Самоконтроль при занятиях спортом и физкультурой
Самоконтроль представляет собой систематическое наблюдение за своим организмом, здоровьем, а также спортивной подготовленностью и переносимостью нагрузок во время тренировочного процесса.
Считается, что наиболее достоверным показателем тренированности выступает частота сердечных сокращений (пульс), которая в покое у взрослых людей мужского пола составляет 70 ударов в минуту, у женского – 75-80 ударов в минуту. В состоянии покоя частота пульса зависит от возраста, пола, вертикального или горизонтального положения человека. С возрастом она уменьшается [2,c.23].
Пульс в покое у здорового человека является ритмичным, без каких-либо перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Он будет считаться ритмичным в случае, если число ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за этот же временной период. Выраженные колебания количества сердечных сокращений за 10 секунд (например, пульс за первые 10 секунд был 12 ударов, а за вторые – 10 ударов, за третьи – 8 ударов) определяют аритмичность.
Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной или сонной артериях в области сердечного толчка. Для этого потребуется секундомер или часы с секундной стрелкой [1,c.256].
Исследования показали, что между пульсом и физической нагрузкой имеется прямая зависимость.
При одинаковой частоте пульса кислорода у мужчин намного выше, чем у женщин; у людей, которые физически подготовлены частота также будет больше, чем у людей с малой физической подготовкой.
Пульс после нагрузок физической культурой будет учащаться: чем она больше, тем чаще будет сокращаться сердце. Этим обеспечивается кровоснабжение работающих мышц. Хотя допустимой границей учащения пульса для пожилых людей становится 130-150 ударов в минуту. После физических нагрузок у здорового человека пульс придет в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса показывает на чрезмерность физической нагрузки.
Kонтроль за состоянием сердечно-сосудистой системы человека можно проводить ортостатической и клиностатической пробами [3,c.335].
Ортостатическая проба осуществляется таким образом. Человек лежит на кушетке 5 минут, далее подсчитывается частота пульса, после чего встает и вновь ведет подсчет пульса. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя фиксируется учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Общепризнанно, что учащение пульса до 18 ударов в минуту является удовлетворительной реакцией организма, более 20 ударов в минуту - неудовлетворительная. Данное увеличение пульса показывает на недостаточность нервной регуляции сердечно-сосудистой системы организма человека.
Kлиностатическая проба представляет собой переход из положения стоя в положение лежа. В норме определяется урежение пульса на 4-6 удара в минуту. Наиболее выраженное замедление пульса демонстрирует повышенный тонус вегетативной нервной системы человека.
Желательно, если имеется такая возможность, до и после проведения занятий физкультурой измерять артериальное давление в медицинском пункте. В начале нагрузок физкультурой максимальное давление растет, затем стабилизируется на конкретном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 секунд) оно может стать ниже исходного уровня, далее немного растет. Минимальное давление при легкой работе или умеренной нагрузке не будет изменяться, а при напряженной тяжелой работе увеличивается на 6-10 мм рт. cт [3,c.337].
Следует отметить, что субъективным симптомом повышенного артериального давления становятся пульсирующие головные боли, тяжесть в затылке, мелькание перед глазами, шум в ушах, подташнивание. В таких случаях требуется прекратить занятия и обратиться к врачу.
Заключение
Самоконтроль дает возможность физкультурнику в самостоятельном порядке вести контроль своего тренировочного процесса. Кроме того, он имеет огромное воспитательное и педагогическое значение, что может приучить физкультурника к наиболее активному наблюдению и проведению оценки состояния своего организма, к исследования применяемых методов тренировочного процесса.
Он выступает особо важным дополнением к врачебному контролю, но, никак его может заменить. Его показатели могут оказать некоторую помощь тренеру в осуществлении регулирования тренировочной нагрузки, а медикам в правильной оценке выявленных изменений в состоянии здоровья спортсмена и его физическом развитии.
Таким образом, самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Его требуется проводить во все периоды тренировочного процесса и даже во время отдыха.
Список использованных источников
1.Попов, С.Н. Физкультура: учеб.пособие / С.Н. Попов. - М.: Сов. спорт, 2014. - 416 c.
2.Собянин, Ф.И. Основы физической культуры: учебное пособие / Ф.И. Собянин. - М.: Книга по Треб., 2016. - 152 c.
3.Физическая культура и физподготовка: учеб.пос. / под ред. В.Я. Кикотя. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 431 c.