Эссе на тему: "Методика тренировки в развитии выносливости"

План


Введение3
Основная часть 4
Заключение6
Список использованных источников7


Физическая культура важный аспект в воспитании человека, цельной, гармоничной личности. Занятия спортом не только укрепляют здоровье, помогают воспитывать силу и выносливость, главное в занятиях - воспитание силы воли в здоровом, физически крепком человеке.
В данной работе актуальность темы методика тренировки в развитии выносливости. Выносливость важна в любом виде спорта, потому что физиологически утомление мышц, нервной системы, происходит очень быстро, и в спорте надо развивать пути преодоления утомляемости, усталости. Развивать адаптацию к повышенным физическим нагрузкам, продолжительным тренировкам, длительности соревновательного процесса. Именно эти факторы преодолевает развитие и воспитание выносливости, поэтому рассмотрение темы актуально.
Целью эссе будет рассмотрение основных принципов методики тренировки в развитии выносливости.
Все тренировки, направленные для любой цели: от реабилитации до воспитания и увеличения силовых качеств должны подчиняться определённым принципам, в которых важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого.
Рассмотрим общие принципы тренировок, которые в полной мере подойдут для повышения и развития выносливости. И конкретные принципы именно для воспитания и развития выносливости человека, исследуем каждый принцип в отдельности.
К общим принципам метода тренировки развития выносливости следует отнести три основных принципа:
Основной и главный принцип тренировки - соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
Второй принцип это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого, наоборот, в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально.
Третий принцип -это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок ,а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений.
Рассмотрим подробно конкретные методы тренировочного процесса для развития выносливости
Метод постоянства, непрерывности тренировочного процесса.
В основе метода лежит эффект накопления (аккумулятивный ).Для этого атлет должен систематически выполнять силовые нагрузки, а в основе принципа-ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки. Это вес гирь, штанг, количество выполняемых упражнений (бег трусцой, прыжки, скакалка- развивает выносливость, удержание массы предмета в статическом равновесии).
Важно рассчитывать не одинаковое количество тренировок в месяц или в неделю, самое главное постоянно посещать занятия, важна регулярность. При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму.
Эффект метода непрерывности - это накопление тренированности и увеличение показателей выносливости спортсмена.
Другой важный метод тренировки развития выносливости спортсмена:
Метод единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок.
В основе метода, постепенное увеличение нагрузок Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность спортсмена. Это создаст развитие предельной выносливости.
Добавление силовых нагрузок, длительности тренировочного процесса: бег, прыжки, атлетическая гимнастика, ходьба, метание снарядов ,должны выполняться ежедневно. Только ежедневные занятия смогут развить выносливость. Во время тренировки, все нагрузки должны достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки.
Этим достигается адаптация к увеличению нагрузок ,пример подъем штанги рывком , и сохранение тренированности (результатов систематических занятий).
Далее рассмотрим следующий метод
Метод динамического и волнообразного повышения нагрузок
Этот метод волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха спортсмена ,чтобы тренируемый смог восстанавливаться. Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными.
Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить выносливость. Так ,при переходе к высокоинтенсивным нагрузкам , нагрузка должна достигать пика возможностей тренируемого человека.
После тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, надо давать разгрузочные ,более легкие средне и малоинтенсивные тренировки. Эта дает отдых спортсмену, позволяет быстрее восстановиться и адаптироваться. Именно этот метод хорошо развивает выносливость, и позволяет адаптироваться к повышению нагрузок.
Следующий важный метод это:
Метод цикличности постоянных тренировок
В основе метода , стоит динамика нагрузок ,которая увеличивается или уменьшается в пределах определенного времени, будь то тренировочная неделя, или месяц. Также метод цикличности в тренировочном процессе для развития выносливости человека, может быть рассчитан на год регулярных тренировок.
Таким образом, весь цикл тренировок должен проходить за определенное время, и далее курс тренировок по циклу повторяться. Каждый новый цикл тренировки должен подниматься на новый уровень.
Так развивая выносливость, после прохождения полного цикла тренировок можно усиливать нагрузки, начиная новый более высокий уровень тренировок. Это позволит развивать как выносливость, так и силовые возможности.
Для практической рекомендации выполнения принципов, нужно придерживаться следующих правил.
Первое: определить количество тренировок в неделю, также точный объём упражнений за одну тренировку, количество подходов (занятие со штангой),количество подъёмов .
Важно на практике учитывать величину отягощения (массу грузовых нагрузок) на штанге, гантели, тренажере с подъёмом тяжести. В заключении, практических рекомендаций, надо учитывать отдых во время тренировок. Именно разумное, правильное чередование отдыха для физиологического восстановления организма и адекватными силовыми нагрузками за одно упражнение.
Для начинающего человека, чтобы начать тренироваться, и развивать выносливость. Рекомендуется примерный план для новичков. Выбрать регулярно две, или три силовых тренировки в неделю.
В одну тренировку выполнять пять или восемь упражнений, делая по три подхода в каждом упражнении. За один подход лучше выполнить до десяти подъёмов, с интервалами для отдыха в две, три минуты.
Особенность силовых тренировок в том, что нужно иметь достаточную массу тела и тренированный связочный аппарат. Для выносливости важно длительность времени, именно длительные нагрузки, длительный медленный бег, скакалка, качание пресса, подъем гантелей, прыжки, развивают выносливость. Важно чередовать все упражнения.
Смена работы задействованных мышц, дает отдых другим группам мышц, это в свою очередь развивает адаптацию к длительным нагрузкам и развивает выносливость.
В заключении работы, следует главный принцип силовых тренировок: соотнести возможности организма с адекватностью нагрузок и конечно важна систематичность тренировочных занятий.
Список источников
1.Зинкевич. Д. А. «Организация подготовки и развития выносливости в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения : учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения тренировки для развития выносливости » Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5.Интернет-ресурс : http://lib.sportedu.ru (Дата обращения 24.02.2019