Эссе на тему: "Сила. Методы развития и контроля"

Сила является одним из пяти важнейших физических качеств человека. Благодаря силе человек противостоит силовым воздействиям, которые возникают извне, а силовая выносливость дает огромную возможность выполнять такие действия на протяжении длительного времени, с сохранением статического положения тела.
Сила — это способность людей преодолевать какое-либо внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных напряжений.
Возрастная динамика является самой важной физиологической характеристикой силы. Всем известно, что сила детей и подростков увеличивается с возрастом и к восемнадцатилетию достигает уровня взрослых людей. Объяснением этого служит, высокая степень физического развития юношей, поэтому они обладают хорошо развитой системой мышц.
Абсолютная сила – это максимальная сила, которая проявляется у человека в каком-либо движении.
Относительная сила является показателем максимальной силы на 1 кг собственного веса тела. В перемещении своего тела, относительная сила играет важнейшую роль. Выполняя упражнения с небольшим сопротивлением внешних сил, абсолютная сила не имеет никакого значения, а если сопротивление высокое, то она соответственно приобретает значимую роль, а в скоростно-силовых упражнениях связана с максимально возможными усилиями в минимальный отрезок времени.
К силовым качествам так же относят и силовую выносливость, которая проявляется в длительные и многократные, оптимальные и не предельные усилия любого человека. Силовая выносливость способна противостоять утомлению в мышечной работе.
Рассматривая максимальную силу, то следует сказать, что это самая большая сила, которую может создать нервно-мышечная система при самом максимальном произвольном мышечном сокращении
Если рассмотреть скоростную силу, то следует выделить следующее, ее необходимо тренировать за счет усилий, которые могут осуществить мышцы с самой максимальной скоростью.
Для того чтобы развить такое качество, как сила, необходимо составлять тренировки с применением различного рода работы мышц.
Если рассматривать методы развития силы, то хотелось бы начать с динамического метода, который действует с преодолевающим режимом мышечной деятельности. В динамическом методе рассматривают как повторные, так и соревновательные способы, с постоянными или с переменными нагрузками.
Изометрический метод развития силы применяется при помощи средних напряжениях. Самая оптимальное отягощение необходимое 40–50 % от максимальной силы. Необходимо выполнять 5–10 повторений в одном упражнении.
Рассматривая электро-стимуляционный метод при развитии силы, необходимо говорить о продолжительной и непрерывной длительности 10 с, где отдых между каждой мышцей должен соблюдаться в течении 50 с, таких циклов необходимо достигать в районе 10. Сила мышц после такого тренировочного процесса сохраняется в течении 15 дней, после снижается. Такой метод рекомендован при травмах.
Метод максимальных усилий необходимо выполнять задания, связанные с преодолением максимального сопротивления. Такой метод развивает способность к концентрации нервно-мышечных усилий и дает самый больший эффект при развитии абсолютной силы в отличии от других методов.
Метод повторных усилий заключает в себе повторные поднимания с отягощением, который в свою очередь необходимо увеличивать вместе с ростом мышц. Данный метод необходимо выполнять с максимальным количеством повторений, то есть до отказа мышц.
Динамическое измерение — это измерение величины, в котором размер меняется в течении времени. Такое измерение необходимо проводить с точностью определения момента времени.
Статическое измерение – это измерение величины, которая принимается в соответствии с поставленной измерительной задачей за неизменяющуюся на протяжении периода измерения.
Обращаясь к упражнениям, необходимо начать с общеразвивающих упражнений. Общеразвивающие упражнения необходимо подбирать такие упражнения, чтобы происходило развитие и укрепление главных и крупных мышц, а также оздоровление самого организма. Такие упражнения влекут за собой формированию правильной осанки, укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают дыхание, обмен веществ, нервную систему и кровообращение.
Специальные силовые упражнения направленны на цели и задачи человека, на специфику выполнения упражнений в соревнованиях. При достижении высшего мастерства используются современные силовые упражнения и тренажеры.
Соревновательные упражнения являются целостными действиями, которые направлены на спортивную специализацию, их необходимо выполнять опираясь на прописанные правила соревнований. Ряд соревновательных упражнений носит характер относительно узконаправленных, ограниченных по двигательному составу действий.
Обращаясь к воспитанию абсолютной и «взрывной» силы, необходимо такие упражнения и тренировки планировать на первую половину недели общих тренировок, так как они требуют максимальной концентрации и требуют максимальных усилий в отличии от других. После заключения подобных тренировок важно помнит, чтобы воспитание таких сил прошло на высшем уровне, необходимо, после каждой тренировки выполнять упражнения на расслабление и на растяжку мышц.
Для того чтобы соблюдать особенность силовых тренировок для женщин и девушек, необходимо помнить о следующих правилах:
1. Необходимо выполнять упражнения, которые нагружают несколько мышц одновременно, для того чтобы тело было пропорционально;
2. Занятия такими тренировками должны быть регулярными и систематическими. Занятия должны проходить в определенное время, так как организм проявляет уважение к постоянству.
3. Необходимо правильно подбирать нагрузки.
4. Отдых должен быть между подходами сокращенным, для повышения выработки тестостерона
5. Девушкам также необходимо помнить про круговые тренировки нагружая отдельно каждую мышцу.
6. Необходимо быть терпеливым, для того чтобы построить свое красивое тело, так как для результата необходимо много работы над своим телом.
Для того чтобы исключить травматизм своего тела, необходимо помнить о самом главном. Нагрузки должны быть постепенными и не резкими, после каждой тренировки необходимо проводить расслабляющие и растягивающие упражнения. Если же вы почувствовали дискомфорт в суставах, необходимо тут же прекратить свои нагрузки на этот сустав и переключится к другим мышцам и суставам.
Профессионально-прикладное значение физического качества силы для врача это одна из самых важных тем в их специальности. Так как травматизм так или иначе всех людей неизбежен из-за неправильного построения тренировочного процесса. Врачи требуют привлечь свое внимание на восстановления всего тела и органов, так же нервной и регуляторных систем организма человека. Они не против развития физического качества, такого как сила, но требуется соблюдать все нормы и правила построения тренировок.
В заключении хотелось бы сказать, что сила, это важное качество любого человека, будь он спортсменом или обычным человеком. Главное помнить, что такой процесс должен проходить строго под чутким присмотром тренера или правильным самоконтролем. Сила дает возможность укреплять свое тело для повышения работоспособности всех мышц.