Схема тренировочного занятия

Схема тренировочного занятия
В настоящее время роль спорта и физической культуры значительно возрастает. Это происходит по причине того, что люди начинают заботиться о своем здоровье и осознавать, что движение – это жизнь. На самом деле, все так и есть, но самое главное - это идти вперед, не останавливаясь на достигнутом. Многие начинающие спортсмены и люди, которые увлекаются физической культурой, попросту не знают, с чего начать занятие и как его построить так, чтобы оно не навредило, а только помогло развить все необходимые качества. Нанося вред организму во время неправильных тренировок, человек рискует сильно травмироваться, что порой может привести к тяжелым последствиям. Так каким же образом организовать занятие, и какие структурные элементы в него входят?
Для того, чтобы разобраться в теме, необходимо рассмотреть теоретические вопросы.
Спортивное занятие – это управляемый процесс спортивного совершенствования, который имеет цели, задачи и четкий план работы. В ходе его проведения ставятся следующие задачи:
физическая подготовка, включающая в себя собственно развитие качеств и способностей;
спортивно-техническая и тактическая подготовка, где происходит изучение различных техник;
интеллектуальная подготовка, заключающая в себе умение мыслить и принимать решения;
воспитание, где происходит развитие социалистического сознания у человека и так далее.
В каждом тренировочном занятии для реализации этих задач используется строгая схема, которая позволяет настроиться на нужный лад, выполнить специальные упражнения и отдохнуть.
Так, можно выделить три части в тренировочном занятии: разминку, основную часть и заминку, или по-другому релаксацию.
Разминка — первоначальная часть тренировки. Во всех литературных источниках отмечается, что нагрузка на организм не должна быть резкой, то есть нельзя сразу выполнять, например, приседания со штангой, важно подготовиться, чтобы тело привыкло, а мозг понял, что его ожидает.
В качестве разминки могут быть предложены, например: медленная ходьба, упражнения на подготовку мышц рук и ног (вращения). Все это должно делаться до тех пор, пока не возникнет легкое тепло. После того, как мышцы разогреты, необходимо выполнить упражнения на подготовку к работе суставов и в конце разминки необходимо выполнить растягивания, ведь они повышают гибкость всего тела.
Переход к основной части должен быть плавным. Проводится она в соответствии с тренировочной программой для решения поставленных задач. Главное внимание в тренировке необходимо уделять крупным мышечным группам, которые стимулируют рост мышечной силы и массы.
Если человек только начинает заниматься, то ему рекомендуется включать в эту часть занятия не больше 6-8 упражнений на основные группы мышц. Делать нужно столько раз, чтобы чувствовалось легкое утомление. Хотелось бы заметить, что важно опираться на качество, а не количество, ведь то, каким образом выполнено упражнение, влияет на всю систему занятия, поэтому всегда необходимо следить за техникой выполнения. Например, делая упражнения на пресс, человек производит скручивания 25 раз, но не делает акцент на самом прессе, а поднимается за счет спины и головы. Такое выполнение неверное и может нанести вред.
Упражнения рекомендуется выполнять в среднем темпе, например, на три счета преодолевающее и на три счета уступающее усилие, без рывков. Во время выполнения упражнений ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Важно помнить: выход на усилие, вдох на расслабление.
Далее переходим к заключительной части тренировки, которая состоит из упражнений на релаксацию с целью снизить активность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, растянуть и расслабить напряженные и уставшие мышцы, постепенно вернуть организм в состояние покоя. Заминка – часть тренировки, которой многие пренебрегают, особенно это касается силовой подготовки.
Здесь стоит отметить, что можно сделать растяжку мышц, соблюдая правила дыхания, а также принять теплый душ, который повлияет на приток крови к мышцам, что в свою очередь их расслабит.
Заминка приводит к ускорению мышечного восстановления, делает мышцы более упругими, а также улучшает поступление питательных веществ в ткани и волокна.
Таким образом, необходимо отметить, что тренировочное занятие – это единица физического процесса, то есть лишь одно звено в нем. Так, в каждом занятии есть свои цели и задачи, которые реализуются путем построения тренировки. В тренировке, как правило, выделяют три этапа работы: разминка, основная часть и заминка. Каждая из частей выполняет свои функции, позволяющие сделать процесс более динамичным и безопасным. Во время разминки предпочтительны упражнения на подготовку к занятию. Эти упражнения известны нам еще со времен уроков физической культуры, например, вращение туловища, ног, руг, головы и так далее. Основная часть – это собственно сама тренировка, которая имеет свою направленность. Здесь могут быть и силовые упражнения, и упражнения на выносливость и так далее. Заминка позволяет выйти из тренировочного процесса, расслабиться и восстановить дыхание. Только соблюдая эти этапы можно говорить, что тренировка проходит правильно и не нанесет вред здоровью.
Список литературы
Щербатенко, М. В. Спорт для здоровья / М. В. Щербатенко. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 15 (149). — С. 686-688. — URL: https://moluch.ru/archive/149/42300/ (дата обращения: 08.10.2020).