Эссе на тему «Самоконтроль на занятиях физической культурой и спортом. Способы и методы самоконтроля за функциональным состоянием организма»

Эссе на тему «Самоконтроль на занятиях физической культурой и спортом. Способы и методы самоконтроля за функциональным состоянием организма»

Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом [1].

Посредством самоконтроля человек имеет возможность отслеживать изменения в организме, возникающие в ходе выполнения упражнений или тренировок, а также человек имеет возможность вовремя принять меры по изменению или отмене нагрузок, скорректировать план тренировок. Так или иначе, самоконтроль при занятиях физическими упражнениями производится для фиксации изменений показателей здоровья.

Самоконтроль позволяет [2]:

1. соблюдать режим тренировок,
2. анализировать влияние физических нагрузок на организм, что в свою очередь дает возможность правильно планировать и проводить тренировочные занятия,
3. обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.

Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей и данные объективных исследований. К субъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям и др. К объективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.

Оценка функционального состояния организма возможна благодаря следующим методам и способам самоконтроля [3]:

1. Наблюдение за ЧСС — простой способ, отражающий деятельность сердца и сосудов. Пульс обычного человека — от 60 до 80 уд/минуту. Минимум обычно обнаруживают утром.
2. Ритмичность пульса. Или аритмичность, свидетельствующая о нарушениях функции дыхания (на вдохе чаще, а на выдохе — реже), что считается нормой, либо о чрезмерном напряжении.
3. Частота дыхания определяется с учетом возраста, уровня физподготовки, интенсивности тренировки.

Изменения систем кровообращения и дыхания особенно важны. Они играют решающую роль при допуске к занятиям либо соревнованиям. Но также уделяют внимание артериальному давлению. Отклонениями от нормы считаются показатели от 130 на 80 мм рт ст. и выше, указывающие на гипертонические состояния. Если цифры ниже 100 на 60 мм рт. ст., устанавливают гипотонию. Также самостоятельному контролю подвергается и физическое развитие: рост, вес, окружность груди, проводя замеры.

Наиболее удобной формой самоконтроля является ведение дневника, содержание и построение которого может быть различным. При занятиях физической культурой по учебной программе, а также при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты [4].

Таким образом, самоконтроль помогает занимающемуся физическими упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

В заключении в качестве главного вывода отмечу, что самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям физической культурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, питания, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля. Проводимый самим человеком, самоконтроль помогает врачам составить общую картину. А тренеры могут вносить коррективы в распорядок занятий спортсменов.

Список литературы:

1. Манченко А.Н. Методические рекомендации по организации (выбора форм и средств) самостоятельных занятий физической культурой и спортом, Майкоп, 2020 г. [Электронный источник] - URL: https://mkgtu.ru/sveden/files/Met_rek_SRS_fiz_kulyt_i_sport.pdf#:~:text=%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%E2%80%93%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5,%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%2C%20%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D1%83%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%2D%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85%20%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B9 (дата обращения: 17.01.2022 )
2. Лыженкова Р.С., Микитюк С.А. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями // Материалы XIII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» URL: https://scienceforum.ru/2021/article/2018024599 (дата обращения: 17.01.2022)
3. Везеницын О.В. Основы контроля и самоконтроля на занятиях физической культурой. Лекция по физической культуре и спорту. РЭУ им. Г.В.Плеханова [Электронный источник] - URL: https://www.rea.ru/ru/org/cathedries/Kafedra-fizicheskogo-vospitanija/PublishingImages/Pages/forstudents/%E2%84%96%2011%20%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%D0%B2%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B9%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B9%20(2).pdf (дата обращения: 17.01.2022)
4. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля. Курс по физической культуре и спорту. Сайт дистанционного образования КНИТУ (КХТИ) [Электронный источник] - URL: https://moodle.kstu.ru/mod/page/view.php?id=46922#:~:text=%D0%9D%D0%B0%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5%20%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8F%20%E2%80%93,%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8%2C%20%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%2C%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B(дата обращения: 17.01.2022)