ВВЕДЕНИЕ

Систематическое самонаблюдение является неотъемлемой частью практики физически активных людей, позволяющей следить за состоянием здоровья, физического развития и уровнем физической подготовленности. В частности, при самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, тренировками с отягощением и атлетической гимнастикой, самоконтроль играет немаловажную роль. Его реализация требует постоянного внимания к ощущениям своего тела, понимания имеющихся изменений и адаптации физической нагрузки в соответствии с выявляемыми результатами.

1. СУБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями на основании субъективных параметров включает следующие признаки:

• самочувствие;
• эмоциональный настрой;
• комфорт;
• наличие аппетита.

Физическое самочувствие - это значимый показатель нашей способности контролировать собственное здоровье. Здоровый человек любого возраста всегда ощущает себя прекрасно и не испытывает никаких неприятных или болезненных ощущений. Он выглядит бодрым, спокойным, активным, радуется жизни, спит хорошо и имеет хороший аппетит. Такой человек с удовольствием занимается физическими упражнениями и с охотой обучается. После физической нагрузки возникает некоторое ощущение усталости, но это нормально и проходит через 2-4 часа. Однако, значительная усталость, которая длится длительное время и сопровождается вялостью, апатией, подавленным настроением или раздражительностью, слабостью, головокружением, головными болями, болями в области сердца, суставов, правого подреберья и т.д., может быть связана с переутомлением, физическим перенапряжением или заболеванием. В таких случаях необходимо обратиться к врачу. Однако, следует помнить, что плохое самочувствие может быть вызвано другими факторами, такими как стресс, экзаменационная тревога, резкое изменение погоды и т.д. Поэтому важно отметить в дневнике, происходило ли плохое самочувствие после физической нагрузки, а также описать ее характер и содержание.

Иногда после первых тренировок или при включении малоиспользуемых мышечных групп в работу могут возникать мышечные боли как реакция на необычную нагрузку. Для ускорения восстановления рекомендуется применять тепловые процедуры, такие как ванны, душ или плавание, массаж или самомассаж. У достаточно тренированных людей после нагрузки может возникать приятное ощущение мышечной усталости.

В дневнике самочувствия следует отмечать его состояние как "хорошее", "удовлетворительное" или "плохое", а также указывать появившиеся жалобы.

Насчет настроения, оно является неотъемлемой частью самочувствия. В дневнике следует отмечать его как "хорошее", "бодрое" или "подавленное", либо, наоборот, "повышенная раздражительность".

Сон играет особую роль в восстановлении работоспособности после умственной и физической нагрузки, в том числе и дневного отдыха. Сон должен быть спокойным и достаточным (10-11 часов для младших школьников, 9-10 часов в среднем и 8-8,5 часов в старшем школьном возрасте). Ложиться спать рекомендуется не ранее, чем через 1,5-2 часа после физической нагрузки и выполнения уроков. Лучшее время для сна - с 10-11 часов вечера до 7-8 часов утра. Хорошей подготовке и спокойному сну способствуют прогулки перед сном, водные процедуры при комфортной температуре, обтирания, проветривание комнаты, тишина и удобная постель. Любые нарушения сна (затруднение засыпания, частые пробуждения, неприятные сновидения и т.д.) должны быть отмечены в дневнике. Если таких проблем нет, то сон оценивается как хороший или удовлетворительный.