ВВЕДЕНИЕ

Тесты на физическую подготовленность стали неотъемлемой частью работы преподавателей физической культуры университетов. Они играют важную роль в определении уровня подготовки студентов и оценке их достижений. Однако, как оказалось, чаще всего тестирование сводится к функции простой проверки знаний и умений. Это связано с низким качеством используемых упражнений и процедур, которые часто приводят к грубым ошибкам. Отсутствие единых требований в процессе тестирования нарушает основные принципы тестирования, такие как надежность, специфичность и валидность даже самых простых тестов. Формализм и отсутствие строгости при проведении контрольных упражнений вызывают сомнения в профессионализме преподавателей и снижают мотивацию учащихся.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ

Физическая подготовленность представляет собой уровень развития физических качеств, которые человек приобретает в процессе занятий физическими упражнениями и другими физическими нагрузками. Это отражает степень развития функциональных способностей организма, о которой часто говорят как о "функционалке".

Показатели физической подготовленности многообразны:

1. Аэробная выносливость, то есть способность выполнять работу средней мощности продолжительное время.

2. Силовая выносливость, которая отражает способность противостоять утомлению при длительных силовых нагрузках.

3. Скоростно-силовая выносливость, которая представляет собой способность выполнять силовые упражнения с максимальной скоростью в продолжительном периоде времени.

4. Гибкость, то есть способность выполнять движения с большой амплитудой, обеспечиваемую эластичностью связок, мышц и сухожилий.

5. Быстрота, то есть способность быстро чередовать сокращения и расслабления мышц.

6. Динамическая мышечная сила, которая представляет собой способность к взрывным усилиям с использованием собственного веса тела или больших отягощений. Увеличение мышечной силы способствует улучшению контроля веса, поскольку мышцы требуют большую энергию, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя.

7. Ловкость, то есть способность выполнять сложные координационные движения.

8. Состав тела, который представляет собой соотношение мышечной, жировой и костной ткани.

9. Осанка, которая является комплексной морфо-функциональной характеристикой опорно-двигательной системы.

10. Здоровье, которое можно оценивать по положительным тенденциям во всех указанных показателях физического развития.

2. ТЕСТЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Основная задача диагностики-определить уровень физической подготовки, а также выявить индивидуальные ограничения для здоровья. Первоначально специалист проводит анкетирование и измеряет рост, вес, талию, грудь, плечи, бедра. Также измеряются давление, пульс, делается кардиограмма. Обязательному анализу подлежит вариабельность сердечного ритма (ВСР) ― комплексный показатель, позволяющий оценить состояние сердечно-сосудистой и нервной систем. Особенно важен тест, направленный на выявление соотношения жировой ткани, мышц и воды в организме.

Тесты позволяют вам разумно планировать свои тренировки, не требуя от себя слишком многого, избегая при этом травм и разочарований. Вы можете передать их сейчас! При условии, что сегодня они хорошо выспятся, не будут тренироваться, не будут пить кофе, употреблять алкоголь и заряжаться энергией. Чтобы получить точный результат, нужно быть свежим и без допинга. Мы идем туда?

Кардио-тест

Позволит вам понять, готовы ли ваше сердце и сосуды к стрессу.

Пошаговый тест. Обычно он проходит по ступенчатой платформе, двигаясь под метроном. "Но лестничный марш в парке или подъезде подойдет", - говорит Дмитрий Абрамов, руководитель спортзала фитнес-клуба “Физкульт” на мосфильмовском. - Встаньте лицом к ней, измерьте пульс и начните движение, стараясь держать темп один шаг в секунду и считая про себя. Один раз-правую ногу на ступеньку, два-поставил левую, три-сделал шаг назад правой, четыре-обе ноги снова на полу. Через три минуты остановитесь, немедленно измерьте пульс, отдохните минуту и сосчитайте его в третий раз.